10 ЖОВТНЯ - ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я
У цей особливий час — війни, тривог і невизначеності — питання ментального здоров’я стає не просто актуальним, а життєво необхідним для кожного з нас. Саме тому 10 жовтня щорічно відзначається Всесвітній день психічного здоров’я, або День ментального здоров’я.
Цей день покликаний звернути увагу на проблеми, пов’язані з психічним станом людини, та для підтримки людей, які не страждають на серйозні відхилення з боку психіки, проте переживають скрутні часи.
Чому ментальне здоров’я — це нагальне питання для кожного українця зараз
- Війна як колективна психологічна травма
З початком повномасштабного вторгнення у лютому 2022 року багато людей опинилися під впливом тривожного стресу, втрат, вимушеного переселення. За дослідженнями, вже через рік після вторгнення:
- близько 14,4 % дорослих мали ймовірний посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), а ще 8,9 % — складний ПТСР;
- 44,2 % людей відчували симптоми депресії, 23,1 % — тривоги, а 38,6 % — самотності;
- загалом згідно з опитуваннями до третини дорослих в Україні повідомляють про труднощі, що відповідають діагностичним ознакам психічних розладів 18 місяців після повномасштабного вторгнення.
- Підрив системи охорони психічного здоров’я
Війна призвела до зниження ресурсів у системі надання психіатричної та психологічної допомоги: лікарні обстрілюють, кадри виїжджають або змінюють місце проживання. Наприклад, у період 2022–2024 років кількість госпіталізацій через психологічні травми зросла (від 12,2 % на початку 2022 до 17,3 % у 2024).
- Діти та підлітки — серед найуразливіших
У дітей, яких торкнулася війна, високий рівень тривоги, ПТСР та поведінкових розладів. За дослідженнями, серед дітей 3–6 років, 45 % піддалися травмам війни, з них 21,8 % виявили клінічно значущі симптоми ПТСР; серед 7–17 років — травма торкнулася 57 %, із 17,6 % з симптомами ПТСР.
Що означає «зберігати ментальне здоров’я» у час війни
Ментальне здоров’я — це не просто відсутність психічного розладу. Це здатність адаптуватися, справлятися зі стресом, зберігати функціональність у повсякденному житті. У складних обставинах ці навички стають особливо важливими.
Ось кілька практичних рекомендацій, які можуть допомогти:
- Підтримуй регулярний режим: сон, раціон харчування, рухова активність.
- Ділитися своїми думками й почуттями з довіреними людьми — не тримати все в собі.
- Обмежуй інформаційне навантаження — особливо тривожні новини.
- Освой базові техніки саморегуляції: дихальні вправи, заземлення, релаксація.
- Звертайся за професійною підтримкою, коли відчуваєш, що самостійно не справляєшся.
Дбати про своє ментальне здоров’я — це не слабкість, а мудрість у такі часи. Тема психічного здоров’я стосується кожного з нас — і тих, хто знаходиться на передовій, і тих, хто залишився в тилу, і дітей, і людей похилого віку.
Нехай 10 жовтня стане не просто черговою датою в календарі, а днем нагадування собі: «Я важливий, я заслуговую підтримки, я можу просити про допомогу!».
