Сон для здоров'я
Усім нам потрібен здоровий сон. Адже це не просто про відпочинок для організму, а про величезний вплив на імунну систему, шкіру, настрій та здоров’я загалом.
І хоч тривожність та стрес часто не дають заснути, ми знаємо, як правильно їх приборкати. Ось кілька порад, як заснути за короткий проміжок часу:
1. Зосередьтеся на розслабленні всього тіла. Розслабте м'язи обличчя, плечей і рук. Видихніть і зніміть напругу з грудей. Очистіть розум і протягом 10-20 секунд думайте про спокійні та приємні речі.
2. Використовуйте дихальну практику 4-7-8: Видихніть повітря через рот та повільно вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох, після чого затримайте дихання на 7 секунд. Повільно видихайте повітря протягом 8 секунд. Виконуйте цю вправу обережно і спостерігайте за самопочуттям, оскільки може виникнути запаморочення.
3. Спробуйте переконати себе, що ви не хочете спати, то організм, навпаки, захоче. Людський мозок — цікава штука.
Якщо ж ви маєте діагностовані безсоння або проблеми з нервовою системою, радимо звернутися за консультацією до лікаря.
Задоволення від життя починається з гармонії всередині, а якісний сон є одним з секретів позитивного настрою. Висипайтеся — і буде вам щастя.
Фельдшер санітарний
Снятинського відділу Коломийського районного відділу
ДУ « Івано – Франківський ОЦКПХ МОЗ» Катерина Середюк
